Derbasbûna ji Hevjînê/a Newefadar: Divê Hûn Tola Xapandinê Bistînin?

Tu dizanî çiqas êşdar e ger tu hatibî xiyanetkirin. Baweriya te hatiye xiyanetkirin, û dilê te wekî ku ji singa te hatiye derxistin hîs dike. Dibe ku tu jî hîs bikî ku tu ê careke din nikaribî bawer bikî. Lê çi dibe ger rewş biguhere? Çi dibe ger derfeta te hebûya ku tola xapandinê hilînî? Ma tu ê wiya bikira?

Xapandina tolhildanê, ku wekî "xapandina paşve" jî tê zanîn, ew e ku kesek ku xapandin lê hatiye kirin, di berdêla wê de hevjînê xwe dixapîne. Ev rêyek e ku meriv ji bo êş û êşa ku wan çêkiriye tola wan hilîne. Her çend garantiyek tune be ku tolhildan dê hevjînê we heman êşa ku we hîs kiriye hîs bike jî, dikare têrker be ku meriv bizanibe ku we tola xwe girtiye.

Lê berî ku hûn biryar bidin ku xiyanetê bikin, divê hûn çend tiştan bifikirin. Di vê rêbernameyê de, em ê lêkolîn bikin ka xiyaneta tolhildanê çi ye, encamên gengaz ên tolhildanê çi ne, û meriv çawa piştî xiyanetê jiyana xwe bidomîne.

Xapandina Tolhildana Têkiliyê çi ye?

Xapandina tolhildanê ya têkiliyekê ew e ku kesek di berdêla wê de xiyanet li hevjînê/a xwe kiriye. Ew rêyek e ji bo tolhildana êş û azara ku wan çêkiriye.

Her çend garantiyek tune be ku xapandina tolhildanê dê bibe sedema êşa ku we hîs kiriye ji bo hevjînê/a we jî, lê zanîna ku we tola xwe stendiye dikare dilxweşker be.

Têgeha tolhildanê bi berfirehî tê nîqaşkirin. Hin kes bawer dikin ku ji hêla exlaqî ve xelet e ku meriv li kesekî xapandinê bike, bêyî ku sedemên li pişt wê çi bin. Yên din bawer dikin ku xapandin qebûlkirî ye ger ew ji bo tolhildana ji ber ku pêşî li wî/wê hatiye xapandin were kirin.

Lêbelê, lihevkirineke giştî ew e ku tolhildana ji kesekî ku xapînok e, di serî de îhtîmaleke mezintir dide we. Ji ber hêrs û kîna ku ji mirovan tê, dema ku ew bi xapandinê tolê hildidin, ew rihetî an razîbûna ku ew hêvî dikin nabînin.

Di şûna wê de, ew pir caran ji kiryarên xwe sûcdar û şerm dikin, ku dibe sedema êşa hestyarî ya hîn bêtir. Her wiha îhtîmala girtinê û rûbirûbûna encamên cidî, wek bidawîhatina têkiliya we heye.

Çima Mirov Li Tolhildanê Digerin: 5 Sedem

Ma her serpêhatiya xapandinê bi xwesteka tolhildanê bi dawî dibe? Na, qet na. Ji bo ku kesek xwesteka tolhildanê ji hevjînê/a xapînok hîs bike, divê pênc faktor hebin:

• Neheqiya rastîn an jî ya têgihîştî: Hûn hîs dikin ku bi we re xerabî hatiye kirin. Ev dikare ji ber ku hevjînê we we xiyanet kiriye be, an jî hûn difikirin ku wan we xiyanet kiriye (heta ku wan nekiribe jî).
• Baweriya ku tolhildan dê şaşiyê rast bike: Bi xiyanetkirina hevjînê/a xwe, hûn ê bi awayekî xalan jî bi dest bixin. Ev dibe ku ji ber ku hûn difikirin ku ew ê êşa ku we hîs kiriye hîs bike, an jî ji ber ku hûn difikirin ku ew ê têkiliya wan têk bibe.
• Şîyana tolhildanê: Divê hûn di rewşek wisa de bin ku hûn dikarin ji kesekî/ê xapînok tolhildanê bistînin. Ev dibe ku were vê wateyê ku hûn hîn jî bi wan re di têkiliyekê de ne, an jî hûn dikarin bigihîjin wan (mînakî, heke hûn bi hevjînê/a wan ê/a nû re heval in).
• Nirx û baweriyên exlaqî: Dibe ku nêrînên we li ser tiştên ku di têkiliyek de têne qebûlkirin cuda bin, an jî dibe ku hûn tenê ji bandora xapandinê li ser hevjînê/a xwe eleqedar nebin.
• Rewşa hestyarî: Piştî ku hevjînê/a we we xiyanet dike, dibe ku hûn xwe êşandî, hêrsbûyî, an jî tolhildêr hîs bikin. Li gorî kesayetiya we, dibe ku hûn bêyî tolhildanê dijwar bibînin ku hûn berdewam bikin.

Çiqasî ku were kirin jî, heta tolhildana herî baş a li ser kesekî xapînok jî her tim xiyanetê dihewîne. Her çend dibe ku razîbûnek demkî peyda bike jî, girîng e ku meriv encamên gengaz ên girtina tedbîran li ber çavan bigire.

Encamên Xapandina Tolhildana Têkiliyê

Li gorî psîkolojiya xapandina tolhildanê, kesên ku li tolhildanê digerin pir caran wêraniya potansiyel a ku dikare çêbibe kêm dinirxînin. Xapandina tolhildanê ne tenê dê zirarê bide têkiliya we, lê di heman demê de dikare bibe sedema:

• windakirina rêzgirtinê ji hevjînê/a we re
• bêbawerî û dûrbûnek bêtir di têkiliya we de
• pirsgirêkên yasayî, heke hûn tola xwe ji hevjînek xapînok hilînin
• şideta fîzîkî, eger hûn ji hevjînekî/ê xapînok tolê hilînin

Xapandina tolhildanê dikare zirarê bide rewşa we ya derûnî û hestyarî jî. Ew dikare bibe sedema:

• Hestên sûcdarbûnê. Dibe ku hûn ji ber kiryarên xwe xwe sûcdar hîs bikin, her çend hevjînê we wan heq kiribe jî.
• Xemgînî û stres. Dibe ku hûn ji encamên muhtemel ên tolhildana li ser heval/hevalê xapînok, tevî bandora li ser têkiliya we, bitirsin.
• Ramanên obsesîf. Dibe ku hûn bi ramanên tolhildanê ve mijûl bibin, ku ev dikare bibe sedema fikar û stresê.
• Depresyon. Hestên neyînî yên bi xiyaneta tolhildanê ve girêdayî dikarin bibin sedema depresyonê.
• Windakirina rêzgirtina xwe. Ger kiryarên te nirxên te binpê bikin, dibe ku tu rêzgirtina xwe ji xwe winda bikî.

Rastiya li pişt her têkiliyekê ew e ku kontrolkirina hest, hest û reaksiyonên kesekî ne mumkin e. Ger hûn difikirin ku tolhildan dê hevjînê we sûcdar hîs bike an jî rêbazên wî biguherîne, hûn ê muhtemelen bêhêvî bibin.

Berî ku hûn li ser xapandina tolhildanê bifikirin, girîng e ku hûn ji xwe bipirsin çima. Armancên we çi ne? Ji bilî tolhildana ji kesekî, hûn hêvî dikin ku çi bi dest bixin? Ger hevjînê we ji kesekî din hez dike, kiryarên we wê vê yekê naguherin. Ew ê we wekî xemgîn an tal bibînin, hewldanên we yên girtina wan dê berevajî bibin, û hûn ê li ser xwe xirabtir hîs bikin.

An jî, heke hûn di têkiliyê de bimînin tevî ku hevjînê/a we ne li hev e, dibe ku ew poşman bibin û hewl bidin ku tiştan ji we re telafî bikin. Kêmtir îhtîmal e, lê dîsa jî mimkun e ku hevjînê/a we piştî xiyanetê ji we veqete. Ew ê vê yekê wekî xiyanetek kesane bibînin û di kiryarên xwe de xwe rewa hîs bikin.

Çawa Li Ser Hewesa Tolhildana Têkiliyê Bisekinin

Kes nikare ji te re bibêje ka tu ji jina din tolê hilînî yan na. Ev biryar bi tevahî bi te ve girêdayî ye. Lêbelê, heke tu biryar bidî ku hevjîna xwe bibaxşînî an jî di têkiliyê de bimînî, rê hene ku tu li hember xwesteka xiyanetê serbikevî.

• Bi hevjînê/a xwe re li ser tiştê qewimî û hestên xwe bipeyivin. Ger ew amade bin guhdarî bikin û hewl bidin ku tiştan rast bikin. Her weha hûn dikarin terapiyê an şêwirmendiyê biceribînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestên xwe re mijûl bibin. Her weha komên piştgiriyê ji bo kesên ku hatine xapandin hene.
• Ji xwe re bêje ku hest demkî ne û ev hest wê derbas bibin. Demên xweş ên ku te bi hevjînê/a xwe re derbas kirine û çima tu di têkiliyê de mayî bi bîr bîne.
• Li ser xwe û bextewariya xwe bisekine. Sedemên psîkolojîk ên tolhildanê di dawiyê de dê te bêbext bikin. Li ser baştirkirina xwe û têkiliya xwe bi hevjînê/a xwe re bixebite.
• Bi hevalekî an endamekî malbatê re li ser tiştê ku diqewime û hestên xwe bipeyivin. Ew dikarin piştgirî û şîretan pêşkêş bikin.
• Xwe ji ber tiştê qewimî sûcdar neke. Ne sûcê te ye.
• Ji bo demekê xwe ji hevjînê/a xwe dûr bixe. Ev ê ji te re bibe alîkar ku tu hişê xwe zelal bikî û biryar bidî ka çi bikî.
• Li ser tiştê ku qewimîye nefikire. Ramanên obsesîf tenê wê te xerabtir bikin. Tu ji ya ku tu texmîn dikî pir zêdetir li ser ramanên xwe kontrol dikî.
• Hişyariyê bike û li ser kêliya niha bisekine. Qebûl bike ku tiştê qewimî ji destê te derketiye. Bê feyde ye ku meriv li ser tiştekî ku nikarî biguherînî bisekine. Li ser tiştê ku tu dikarî kontrol bikî, ango çawa tu bertek nîşanî rewşê didî, bisekine.

Meriv çawa danûstandinê bi hevkar re birêve dibe

Dibe ku em pê bihesin, lê sarbûn an dûrketina ji hevjînê/a me di çareserkirina têkiliyek nelirêtî û tolhildana xapandinê de kêliyek krîtîk e. Lêbelê, di demekê de, ji bo ji nû ve avakirina têkiliyê dem ji bo axaftinê pêwîst e.

Piştî têkiliyeke nepenî, divê axaftina yekem ne li ser "çima" têkiliyeke nepenî çêbûye, lê li ser "çawa" bandoreke neyînî li ser hevjînê/a we be. Wan çi hîs kir? Bandora wê li ser hestên wan ên ji hêla derûnî û derûnî ve çawa bû? Hevjînê/a we divê xwe ewle hîs bike ku van hestan bêyî ku hûn wî/wê dadbar bikin, îfade bike.

Eger tu ew hevjînê/a ku hatiye xapandin bî, ne pirsgirêk e ku tu ji vekirina xwe bitirsî an jî dudil bî. Dibe ku tu têra xwe baweriya xwe bi hevjînê/a xwe neynî ku tu daxwaza xwe ya vegerandina hevalê/a xapînok ji wî/wê re bibêjî. Girîng e ku meriv ji bîr neke ku her kes şaşiyan dike û şayanê şansek duyemîn e.

Bersivên wan û berteka we ya hundirîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn biryar bidin ka hevjînê we poşman e û dixwaze tiştan rast bike. Lêbelê, ji bîr mekin ku guhertinên erênî di şevekê de çênabin. Ji bo ji nû ve avakirina baweriyê, dê ji herduyan jî dem û hewldan hewce bike.

Tolhildana Xapandinê: Kengî Dema Veqetînê ye?

Çima mirov li tolhildanê digerin? Dibe ku we gelek fersend dane hevjînê xwe ku têkiliya we biguherîne, lê wî ew fersend bi kar neaniye. Ger ew derewan bike an tiştan ji we veşêre, dibe ku dem hatibe ku hûn têkiliyê biqedînin.

Girîng e ku hûn hewcedarî û daxwazên xwe ji hevjînê/a xwe re ragihînin. Ger ew nexwazin li ser têkiliyê bixebitin, dev ji wan berdin. Xapandin dikare ji bo hin kesan bibe sedema têkçûna peymanê, û ev ne pirsgirêk e. Divê hûn tiştê ku ji bo we çêtirîn e bikin.

Nîşana sereke ya ku nîşan bide gelo divê hûn ji hev veqetin an na, ew e ku hevjînê/a we çawa hestên we dide we. Li van nîşanên hişyariyê bigerin:

• Hûn hest dikin ku hûn her gav li ser qalikên hêkan dimeşin.
• Tu baweriyê bi hevjîna/ê xwe nayînî.
• Tu her tim ji kiryarên wan guman dikî û li rêyan digerî ku tola xwe ji xortekî xapînok hilînî.
• Ew dihêlin hûn li ser xwe xirab hîs bikin.
• Ev têkilî jehrîn e û dibe sedema stresê.

Eger ev tişt rast bin, dibe ku veqetandin çareseriya herî baş be. Tu heq di têkiliyek saxlem û bextewar de bî. Bi tiştekî kêmtir razî nebe.

Eger te biryar daye ku veqetîn vebijarka te ya herî baş e, bi rêzdarî bike. Ji her navlêkirin an lîstikên sûcdarkirinê dûr bisekine. Tenê biryara xwe û sedema ku tu gihîştî wê encamê diyar bike.

Ji hev veqetîn qet ne hêsan e, lê carinan pêwîst e. Dibe ku hevjînê/a te dev ji têkiliyê bernede, her çend te jê xwestibe jî. Tirsa ji tenêtiyê an jî tolhildana ji kesekî/ê xapînok dikare bibe sedem ku mirov bikevin ser çokên xwe û ji bo şansek din lava bikin. Ger rewş wisa be, divê tu hişk bî û li ser lingên xwe bisekinî.

Çima? Sozên ku di germahiya kêliyê de tên dayîn, pir caran di demek kurt de tên jibîrkirin. Ger hevjînê/a te nikaribe te berde an jî nexwaze, divê tu tiştan ji bo herdemî biqedînî.

Eger Tu Tolhildana Xapandinê ji Wan Bistînî Wê Çi Bibe?

Sed caran ji te re hat gotin ku tu tola xwe ji hevjînê/a xwe yê/a xapînok hilnegirî. Lê dîsa jî te ew kir. Û niha tu xwe sûcdar, şermok û ji bo pêşeroja tenduristiya xwe ya derûnî bi fikar hîs dikî.

Ji ber vê yekê, hûn çawa bi van hestên dijwar re mijûl dibin û dest bi başbûnê dikin? Me çend serişteyên profesyonel ji bo we hene.

1. Bi kesekî/ê re biaxive ku te fêm bike û piştgiriyê bide te.

Eger hûn xwe winda, tirsonek, an tenê hîs dikin, bi hevalekî, endamekî malbatê, terapîst, an xeta telefonê re têkilî daynin. Axaftina li ser tiştê ku qewimî û çawa hûn hîs dikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn van hestên dijwar çareser bikin û dest bi başbûnê bikin.

2. Raman û hestên xwe yên li ser tolhildana têkiliyê binivîse.

Nivîsandin dikare bibe rêyek bikêrhatî ji bo îfadekirina hestên we û rêzkirina ramanên we. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşveçûna xwe bişopînin dema ku hûn ji vê ezmûna dijwar xelas dibin.

3. Ger hewce be, alîkariya pisporan bigerin.

Eger hûn di çareserkirina hestên xwe de zehmetiyê dikişînin, li alîkariya pisporan bigerin. Terapîst dikare di vê dema dijwar de piştgirî û rêberiyê bide we.

4. Dem bidin xwe ku hûn baş bibin.

Xapandina tolhildanê dikare bibe ezmûnek trawmatîk. Dem bidin xwe ku xemgîn bibin, baş bibin û baş bibin. Ji bo başbûnê demek diyarkirî tune, ji ber vê yekê bi leza xwe biçin.

5. Ji biryarên bêwijdan ên li ser tolhildana têkiliyê dûr bisekinin.

Girîng e ku hûn ji dayîna biryarên girîng dûr bisekinin dema ku hûn hîn jî li ser tiştê ku qewimîye difikirin. Berî ku hûn li ser têkiliya xwe an pêşeroja xwe biryarekê bidin, li bendê bin heta ku hûn aram bibin û li ser tiştan bifikirin.

Xelasî

Tolhildana xapandinê dikare ezmûnek dijwar û bi êş be. Bêyî ku aliyê we çi be, girîng e ku hûn dem bidin xwe ku hûn baş bibin û xwe baş bikin. Ger hûn ew kes in ku xapandin lê hatiye kirin, hewl bidin ku hûn ji biryarên girîng dûr bisekinin heya ku we dem hebe ku hûn aram bibin û li ser tiştan bifikirin.

Eger tu ew kes î ku xiyanet kiriye, li ser çi qewimî û çima bi xwe û hevjînê xwe re rastgo be. Berpirsiyariya kiryarên xwe girtin gaveke girîng e di pêvajoya başbûnê de. Çi dibe bila bibe, ji bîr meke ku tu heq di hemû têkiliyên xwe de bextewar û saxlem bî.