Сатқындықты анықтау адам басынан өткеретін ең ауыр эмоционалдық тәжірибелердің бірі болуы мүмкін. Бұл көбінесе бірден шок, шатасу, ашу, қайғы және терең опасыздық сезімін тудырады. Сатқындық ұзақ мерзімді серіктес немесе жұбайынан болса да, ол сенімнің негізін шайқалтып, тіпті күнделікті өмірді де ауырлатуы мүмкін. Егер сіз мұны бастан кешіріп жатсаңыз, қазір сенімсіздік сезінсеңіз де, қалпына келу мүмкін екенін біліңіз.
Сатқындық тек эмоцияларға ғана емес, сонымен қатар психикалық денсаулыққа, өзін-өзі бағалауға және болашақ қарым-қатынастарда басқаларға сену қабілетіне де әсер етуі мүмкін. Көптеген адамдар жарақатқа ұқсас белгілерді, мысалы, мазасыздық, ұйқының бұзылуы немесе эмоционалды шегіну сияқты белгілерді бастан кешіреді. Бұл реакциялар елеулі эмоционалдық жарақатқа қалыпты реакциялар болып табылады және оларды елемеуге болмайды.
Сатқындықтан айығу сызықтық процесс емес. Ол не болғанын түсінуді, күрделі эмоцияларды өңдеуді және қарым-қатынастың болашағы туралы ойластырылған шешімдер қабылдауды қамтиды. Кейбір жұптар үшін сенімді қалпына келтіру қарым-қатынас пен міндеттеме арқылы мүмкін болуы мүмкін. Басқалары үшін бөлек алға жылжу денсаулыққа пайдалы жол болуы мүмкін.
Бұл нұсқаулықта біз опасыздықтың салдарымен қалай күресуге болатынын, жалпы эмоционалды және психологиялық реакцияларды тануды және өміріңізді қалпына келтіруге қажетті қадамдарды түсінуді қарастырамыз. Қарым-қатынасты қалпына келтіруді немесе жалғастыруды таңдасаңыз да, бұл мақала сіздің емделу сапарыңыз үшін түсініктілік, қолдау және практикалық басшылық беруге бағытталған.
Сенімсіздік дегеніміз не?
«Неке опасыздықтан аман қала ала ма?» деген сұраққа көшпес бұрын, алдымен опасыздық деген не екенін анықтап алайық. Некедегі опасыздықты бірнеше жолмен анықтауға болады, бірақ жалпы алғанда, бұл бір серіктестің басқа біреумен жыныстық немесе эмоционалдық қарым-қатынас жасау үшін сол міндеттемеден тыс шыққан кезде орын алады.
Бұл бірнеше жолмен көрінуі мүмкін. Жалпы мысал ретінде бір серіктестің басқа адаммен көңілдесуін айтуға болады, бірақ оған порнография көру, қарым-қатынастан тыс біреумен секстинг жасау немесе тіпті басқа біреумен (мысалы, жақын дос немесе әріптес) эмоционалды байланыс орнату, бұл шектен шығып, романтикалық немесе сексуалды нәрсеге айналуы мүмкін.
Айта кету керек, опасыздық әрқашан басқа біреумен физикалық байланыста болуды білдірмейді. Көбінесе ол толығымен эмоционалды болуы мүмкін.
Мысалы, сіз 10 жыл бойы үйленгенсіз және екі кішкентай балаңыз бар делік. Сіз өзіңізді әрқашан адал күйеу деп санадыңыз және неке антыңыздан ешқашан тайған емессіз.
Бірақ бір күні әйеліңіздің басқа ер адаммен көңілдес болып жүргенін білесіз. Ол оған күні-түні хабарлама жазып, оны қаншалықты жақсы көретінін және онымен бірге болуды асыға күтетінін айтады.
Бұл сен үшін қайғылы жаңалық. Бүкіл әлемің төңкеріліп кетті, сен өзіңді сатқындық, қайғы және ашу сезінесің.
Сіз неке адалдықсыз өмір сүре ала ма деп ойлап отырған шығарсыз. Жауап - иә, мүмкін. Бірақ бұл қиын кезеңді жеңу үшін сіз бен әйеліңіз көп күш жұмсауыңыз керек болады.
Келесі бөлімдерде біз сізге некедегі қарым-қатынастан аман қалудың бірнеше кеңестерін береміз.
Опасыз жұбайына арналған 6 қадам
Бір-біріңізбен ашық қарым-қатынас жасаңыздар
«Сатқындықты қалай жеңуге болады» деген сұраққа келгенде, бірінші қадам әрқашан қарым-қатынас болады. Не болғанын, өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызды және жағдайды түзету үшін екеуіңіз де не істегіңіз келетінін талқылауыңыз керек. Бұл қиын әңгіме болуы мүмкін, бірақ бұл маңызды.
Кәсіби көмекке жүгініңіз
«Күйеуім опасыздық жасады, мен одан арыла алмаймын» - опасыздыққа жиі кездесетін реакция. Егер сіз мұны жеңу қиын болса, кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Некеңіздегі осы қиын кезеңді бастан кешірген кезде терапевт сізге бейтарап қолдау көрсетіп, басшылық жасай алады. Сонымен қатар, олар сізге қарым-қатынасқа ықпал еткен кез келген негізгі мәселелерді анықтауға көмектесе алады.
Өзіңізге уақыт бөліңіз
Жұбайыңыз опасыздық жасағаннан кейін жасау керек ең маңызды нәрселердің бірі - өзіңізге уақыт бөлу. Бұл қиын және эмоционалды кезең, сондықтан өзіңізге қамқорлық жасауға көңіл бөлу маңызды. Дұрыс тамақтаныңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және жаттығу жасаңыз, сондай-ақ қолдау көрсететін достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізбен уақыт өткізіңіз. Сонымен қатар, ойыңызды басқа нәрселерден алшақтатуға көмектесетін жаңа хобби немесе іс-әрекетпен айналысуды қарастырыңыз.
Сенімді қайта құру бойынша жұмыс
Алғашқы опасыздықтың соққысы басылғаннан кейін, некеңіздегі сенімді қалпына келтіру үшін жұмыс істей бастауыңыз керек. Бұл сізден де, жұбайыңыздан да уақытты, шыдамдылықты және күш-жігерді қажет етеді. Егер олар істеген істеріне шынымен өкінсе, олар сіздің сеніміңізді қайтару үшін жұмыс істеуге дайын болады. Сіз бір-біріңізге сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы ашық болуыңыз керек және осы қиын кезеңде екеуіңіз де шыдамды болуыңыз керек. Сіз сондай-ақ «Жұбайларыңыз қайтып орала ма?» деп ойлауыңыз мүмкін - жауап кейде, бірақ бұл екіталай. Егер жұбайыңыз қайтып оралса, сенімді қалпына келтіру және қарым-қатынасты бұрынғыдан да нығайту үшін екі жаққа да көп жұмыс істеу қажет болады. Опасыздықтан қалпына келу кезеңдеріне келгенде, уақыт шкаласы жоқ, сондықтан бәрін өз қарқыныңызбен жасаңыз.
Кез келген сұрақ қойыңыз
«Сатқындықты қалай жеңуге болады» немесе «Алдаушылықты қалай жеңіп, бірге болуға болады» - оңай жауаптары жоқ қиын сұрақтар. Не болғаны, неге болғаны және одан кейін не болатыны туралы сізде көптеген сұрақтар туындауы мүмкін. Романтикалық қарым-қатынастан бас тарту үшін сіз осы сұрақтарға жауап алуыңыз керек. Бұл үшін жұбайыңызбен шынайы және ашық қарым-қатынас қажет. Олар қаншалықты қиын болса да, сіздің кез келген сұрағыңызға жауап беруге дайын болуы керек. Егер олар мұны істеуге дайын болмаса, бұл олардың істеген істері үшін шынымен өкінбейтінінің белгісі.
Негізгі ережелерді орнатыңыз
Сіз қарым-қатынастан шығу үшін кейбір негізгі ережелерді белгілеуіңіз керек. Бұл негізгі ережелер сіздің жағдайыңызға байланысты өзгеруі мүмкін, бірақ олар қарым-қатынасқа қатысы бар басқа адаммен байланыспау, толық ашықтық пен шыншылдық, сондай-ақ бір-біріңізбен үнемі байланыста болу сияқты нәрселерді қамтуы керек. Егер сіздің жұбайыңыз осы негізгі ережелермен келіскісі келмесе, бұл олардың сенімді қалпына келтіруге дайын еместігінің белгісі.
Адал емес жұбайға арналған 6 қадам
Жасаған ісіңізді мойындаңыз
Адал емес жұбайының алғашқы қадамы - істеген ісін мойындау. Бұл олардың бір-бірімен көңілдес болғанын мойындау және өз әрекеттері үшін жауапкершілікті алу дегенді білдіреді. Бұл мойындаусыз алға жылжу мүмкін емес. Егер бұл екі тарап та некеде тұрған кезде көңілдестік болса, ерлі-зайыптылардың екеуі де отырып, болған оқиға туралы сөйлесуі керек.
Ашық және адал болыңыз
Жұбайыңызбен қарым-қатынасқа қатысты барлық нәрсе туралы ашық және шыншыл болуыңыз керек. Бұған не болғанын, өз сезімдеріңізді және неліктен мұны істегеніңізді ашық айту кіреді. Сондай-ақ болашаққа деген үміттеріңіз туралы да шыншыл болу маңызды.
Өкінішті көрсету
Істеген ісіңіз үшін шын жүректен өкінетініңізді көрсетіңіз. Бұл жай ғана «кешіріңіз» деп айтудан да көп нәрсені білдіреді. Сіз қаншалықты қайғы-қасірет әкелгеніңізді түсінетініңізді және әрекеттеріңіз үшін шынымен өкінетініңізді көрсетуіңіз керек.
Жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз
Істегі рөліңіз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз. Бұған қателік жібергеніңізді мойындау және әрекеттеріңіздің салдарын қабылдау кіреді. Сондай-ақ, жазылу процесіңіз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алу маңызды.
Шыдамды болыңыз
Жағдайдан кейінгі жазылу процесі уақытты қажет етеді. Шыдамды болу және жұбайыңыздың сізді кешіруі үшін уақыт қажет екенін түсіну маңызды. Осы уақытта қарым-қатынасыңыздағы сенімділік пен қарым-қатынасты қалпына келтіруге көңіл бөліңіз.
Көмек сұраңыз
Егер сіз қарым-қатынастың салдарымен күресуде қиындықтарға тап болсаңыз, кәсіби көмекке жүгінуді қарастырыңыз. Терапевт қарым-қатынасты қалай аяқтау керектігі немесе опасыздықты қалай жеңу керектігі туралы қолдау көрсетіп, қарым-қатынасыңызды қалпына келтіру қиындықтарын жеңу кезінде сізге басшылық ете алады.
Қорытынды
Опасыздық - қарым-қатынаста кездесетін ең қиын қиындықтардың бірі. Бірақ уақыт, шыдамдылық және күш-жігер арқылы ауырсынуды жеңіп, берік, салауатты қарым-қатынасты қалпына келтіруге болады. Егер сіз қарым-қатынастан кейін қиналсаңыз, жалғыз емес екеніңізді және көмек бар екенін ұмытпаңыз.
Бұл жазба қаншалықты пайдалы болды?
Бағалау үшін жұлдызшаны басыңыз!
Орташа баға / 5. Дауыс беру саны:
