Að lifa af ótryggð: Leiðarvísir fyrir þá sem hafa verið sviknir

Að uppgötva framhjáhald getur verið ein sársaukafyllsta tilfinningalega reynsla sem einstaklingur gengur í gegnum. Það fylgir oft lost, ruglingur, reiði, sorg og djúp svik í einu. Hvort sem svikin koma frá langtíma maka eða eiginmanni, getur það hrist traust og gert daglegt líf yfirþyrmandi. Ef þú ert að ganga í gegnum þetta skaltu vita að bati er mögulegur, jafnvel þótt það sé óvissa núna.

Ótryggð hefur ekki bara áhrif á tilfinningar - hún getur einnig haft áhrif á geðheilsu, sjálfsálit og getu til að treysta öðrum í framtíðarsamböndum. Margir upplifa einkenni sem líkjast áföllum, svo sem ágengum hugsunum, kvíða, svefnörðugleikum eða tilfinningalegri afturhvarfi. Þessi viðbrögð eru eðlileg viðbrögð við verulegu tilfinningalegu meiðsli og ætti ekki að hunsa þau.

Að jafna sig eftir svik er ekki línulegt ferli. Það felur í sér að skilja hvað gerðist, vinna úr flóknum tilfinningum og taka ígrundaðar ákvarðanir um framtíð sambandsins. Fyrir sum pör getur verið mögulegt að endurbyggja traust með samskiptum og skuldbindingu. Fyrir önnur getur það verið heilbrigðari leið að halda áfram hvort í sínu lagi.

Í þessari handbók munum við skoða hvernig hægt er að takast á við strax eftir framhjáhald, þekkja algeng tilfinningaleg og sálfræðileg viðbrögð og skilja skrefin sem þarf að taka til að endurbyggja líf þitt. Hvort sem þú velur að laga sambandið eða halda áfram, þá miðar þessi grein að því að veita skýrleika, stuðning og hagnýta leiðsögn fyrir bataferlið þitt.

Hvað er ótrúmennska?

Áður en við förum út í spurninguna „getur hjónaband lifað af framhjáhald“ skulum við fyrst skilgreina hvað framhjáhald er. Framhjáhald í hjónabandi er hægt að skilgreina á nokkra vegu, en almennt séð gerist það þegar annar aðilinn í skuldbindingu sambandi stígur út fyrir þá skuldbindingu til að stunda kynferðislegt eða tilfinningalegt samband við einhvern annan.

Þetta getur birst á nokkra vegu. Algengt dæmi er ef annar aðilinn á í ástarsambandi við annan einstakling, en það gæti einnig falið í sér hluti eins og að horfa á klám, senda kynlífsskilaboð við einhvern utan sambandsins eða jafnvel að þróa með sér tilfinningatengsl við einhvern annan (eins og náinn vin eða samstarfsmann) sem fer yfir strikið í eitthvað rómantískara eða kynferðislegra.

Það er mikilvægt að hafa í huga að framhjáhald felur ekki alltaf í sér líkamlega snertingu við einhvern annan. Það getur oft verið algerlega tilfinningalegt.

Til dæmis, segjum að þú hafir verið giftur í 10 ár og eigir tvö ung börn saman. Þú hefur alltaf talið þig vera trúan eiginmann og aldrei vikið frá hjúskaparheitum þínum.

En svo, einn daginn, kemstu að því að konan þín hefur átt í ástarsambandi við annan mann. Hún hefur verið að senda honum sms allan sólarhringinn, dag og nótt, og sagt honum hversu mikið hún elskar hann og hversu mikið hún geti ekki beðið eftir að vera með honum.

Þetta er hrikaleg uppgötvun fyrir þig. Allur heimurinn þinn hefur snúist á hvolf og þú situr eftir með tilfinninguna um að vera svikin, særð og reið.

Þú gætir verið að velta því fyrir þér hvort hjónaband geti lifað af framhjáhald. Svarið er já, það getur það. En það mun krefjast mikillar vinnu, bæði frá þér og eiginkonu þinni, til að komast í gegnum þennan erfiða tíma.

Í eftirfarandi köflum gefum við þér nokkur ráð til að lifa af framhjáhaldið í hjónabandinu þínu.

6 skref fyrir svikinn maka

Hafðu opin samskipti hvert við annað

Þegar kemur að því að „sigrast á framhjáhaldi“ er fyrsta skrefið alltaf samskipti. Þið þurfið að ræða hvað gerðist, hvernig ykkur líður og hvað þið viljið bæði gera til að laga hlutina. Þetta getur verið erfitt samtal, en það er mikilvægt.

Leitaðu aðstoðar fagfólks

„Maðurinn minn héll fram hjá mér og ég kemst ekki yfir það“ er algeng viðbrögð við framhjáhaldi. Ef þú átt erfitt með að takast á við það er mikilvægt að leita þér aðstoðar fagfólks. Sálfræðingur getur veitt óhlutdrægan stuðning og leiðsögn á meðan þú vinnur þig í gegnum þennan erfiða tíma í hjónabandinu. Þar að auki getur hann hjálpað þér að bera kennsl á öll undirliggjandi vandamál sem kunna að hafa stuðlað að framhjáhaldinu.

Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig

Eitt það mikilvægasta sem þú getur gert eftir að maki þinn heldur framhjá er að gefa þér tíma fyrir sjálfan þig. Þetta er erfiður og tilfinningaþrunginn tími, svo það er mikilvægt að einbeita sér að því að hugsa vel um sjálfan þig. Gakktu úr skugga um að þú borðir vel, fáir nægan svefn og hreyfingu og eyðir tíma með vinum og vandamönnum sem styðja þig. Að auki skaltu íhuga að byrja á nýju áhugamáli eða athöfn til að hjálpa þér að beina huganum frá hlutunum.

Vinna að því að endurbyggja traust

Þegar upphaflega áfallið af framhjáhaldinu hefur liðið hjá þarftu að byrja að vinna í að endurbyggja traust í hjónabandinu. Þetta mun krefjast tíma, þolinmæði og fyrirhafnar bæði frá þér og maka þínum. Ef þau iðrast sannarlega þess sem þau gerðu, munu þau vera tilbúin að leggja sig fram um að endurheimta traust ykkar. Þið þurfið að vera heiðarleg hvort við annað um tilfinningar ykkar og þarfir og vera þolinmóð á meðan þið bæði siglið á þessum erfiða tíma. Þú gætir líka velt því fyrir þér: „Koma framhjáhaldsfélagar nokkurn tímann aftur?“ – svarið er stundum, en það er ólíklegt. Ef maki þinn kemur aftur mun það taka mikla vinnu af ykkar hálfu að endurbyggja traust og gera sambandið sterkara en það var áður. Þegar kemur að því að jafna sig eftir framhjáhald er engin tímalína, svo taktu hlutina á þínum hraða.

Spyrðu hvaða spurninga sem er

„Hvernig á að komast yfir svik“ eða „Hvernig á að komast yfir framhjáhald og halda saman“ eru erfiðar spurningar án auðveldra svara. Þú munt líklega hafa margar spurningar um hvað gerðist, hvers vegna það gerðist og hvað gerist næst. Til að komast áfram eftir framhjáhald þarftu að fá svör við þessum spurningum. Þetta krefst heiðarlegrar og opinskárrar samskipta við maka þinn. Hann þarf að vera tilbúinn að svara öllum spurningum þínum, sama hversu erfiðar þær kunna að vera. Ef hann er ekki tilbúinn að gera þetta er það merki um að hann iðrast ekki raunverulegrar iðrunar fyrir það sem hann gerði.

Settu nokkrar grundvallarreglur

Þú þarft að setja þér nokkrar grundvallarreglur til að komast áfram eftir framhjáhald. Þessar grundvallarreglur eru mismunandi eftir aðstæðum, en þær ættu að fela í sér hluti eins og að hafa ekkert samband við hinn aðilann sem er í framhjáhaldinu, algjört gagnsæi og heiðarleika og reglulegt samband við hvort annað. Ef maki þinn er ekki tilbúinn að samþykkja þessar grundvallarreglur er það merki um að hann sé ekki tilbúinn að vinna að því að endurbyggja traust.

6 skref fyrir ótrúan maka

Viðurkenndu það sem þú gerðir

Fyrsta skrefið fyrir ótrúan maka er að viðurkenna það sem hann gerði. Þetta þýðir að viðurkenna að hann hafi átt í framhjáhaldi og taka ábyrgð á gjörðum sínum. Án þessarar viðurkenningar verður ómögulegt að halda áfram. Ef um framhjáhald er að ræða þegar báðir aðilar eru giftir þurfa bæði hjónin að setjast niður og ræða það sem gerðist.

Vertu opinn og heiðarlegur

Þú ættir að vera opinská og heiðarleg við maka þinn um allt sem tengist framhjáhaldinu. Þetta felur í sér að vera heiðarleg um hvað gerðist, hvernig þér líður og hvers vegna þú gerðir það. Það er líka mikilvægt að vera heiðarleg um væntingar þínar til framtíðarinnar.

Sýna iðrun

Sýndu einlæga iðrun fyrir það sem þú gerðir. Þetta þýðir meira en bara að segja: „Fyrirgefðu.“ Þú þarft að sýna fram á að þú skiljir hversu mikinn sársauka þú hefur valdið og að þú iðrist gjörða þinna í raun og veru.

Taktu ábyrgð

Taktu ábyrgð á þínu hlutverki í framhjáhaldinu. Þetta felur í sér að viðurkenna að þú gerðir mistök og taka afleiðingum gjörða þinna. Það er líka mikilvægt að taka ábyrgð á eigin bataferli.

Vertu þolinmóður

Það tekur tíma að græða eftir framhjáhald. Það er mikilvægt að vera þolinmóður og skilja að það tekur tíma fyrir maka þinn að fyrirgefa þér. Á meðan skaltu einbeita þér að því að endurbyggja traust og samskipti í sambandinu.

Leitaðu aðstoðar

Ef þú átt erfitt með að takast á við afleiðingar framhjáhalds skaltu íhuga að leita þér aðstoðar fagfólks. Sálfræðingur getur veitt þér stuðning við að binda enda á framhjáhald eða hvernig á að sigrast á framhjáhaldi og leiðbeiningar á meðan þú vinnur í gegnum áskoranirnar við að endurbyggja sambandið.

Niðurstaða

Ótryggð er ein erfiðasta áskorunin sem samband getur staðið frammi fyrir. En með tíma, þolinmæði og fyrirhöfn er hægt að sigrast á sársaukanum og endurbyggja sterkt og heilbrigt samband. Ef þú átt í erfiðleikum eftir framhjáhald skaltu muna að þú ert ekki einn og það er hjálp í boði.